ลดกระชับสัดส่วน วิธีการลดความอ้วนไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก

ลดกระชับสัดส่วน วิธีการลดความอ้วนไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก จะทำให้สุขภาพเราดีกว่าการกินยา เพราะการกินยาลดน้ำหนักจะทำให้สุขภาพของเราโทรม การออกกำลังกายสามารถค่อย ๆ รปรับตัวให้ชินได้ โดยเริ่มออกกำลังกายแบบระยะเวลาสั้น ๆ เมื่อร่างกายชินแล้วก็ค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาออกไปในแต่ละอาทิตย์ แต่ถ้าเรากินยาลดความอ้วน ก็ทำให้ผอมไม่ได้ตลอดถ้ายังทำการกินอาหาร ขนม แบบเดิม ๆ การปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะสามารถทำให้เราผอมอย่างมีสุขภาพแข็งแรงแบบยั่งยืนมั่นคงถาวร การไม่นึกถึงของกินเวลาว่าง การหากิจกรรมอื่น ๆ ทำ ไม่คิดถึงแต่เรื่องกิน สำหรับคนที่ไม่ได้มีปัญหาน้ำหนักตัวมากกว่าปกติอยู่ก่อนหน้านี้ เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ก็จะทำให้ร่างกายมีน้ำหนักคงที่ หุ่นดี สุขภาพแข็งแรง ไม่มีไขมันส่วนเกิน ตลอดไป ลดกระชับสัดส่วน.
ลดกระชับสัดส่วน
ลดกระชับสัดส่วน กำจัด “พุง” วิธีการลดพุง ง่ายๆได้ด้วยตัวเอง
วิธีการลดพุง แบบง่ายได้ด้วยตัวคุณเอง

“พกห่วงยางมาด้วยเหรอ” คือคำถามแทงใจใครหลายๆคน เพราะเจ้า “มัฟฟิน ท็อป” (พุง) หรือไขมันส่วนเกินที่ยื่นออกมาคลายห่วงยางน้อยๆ รอบเอวนี้ ไม่ได้น่ากินอย่างชื่อตรงกันข้ามกลับเป็นสิ่งที่เราต้องรีบกำจัดอย่างเร่งด่วน บางคนพยายามจะลดพุงและไขมันรอบเอวแต่ทำยังไงๆ ก็ไม่ลดเสียที หลายคนถึงกับต้องหันไปพึ่งวิธีมีหุ่นเฟิร์มแบบเร่งด่วน ไม่ว่าจะเป็นการสวมใส่ชุดเก็บทรวดทรง หรือเก็บรัดหน้าท้อง แต่ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำว่าทางที่ดีควรจะออกกำลังกายและเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ดีกว่า ลดกระชับสัดส่วน
1.กินแต่อาหารดีมีประโยชน์

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอวไม่ใช่การอดอาหาร ตรงกันข้ามคือการ “ใส่ใจ” กับสิ่งที่เรากินให้มากที่สุดต่างหาก โดยเฉพาะระดับแคลอรี่ในอาหารต่างๆ ที่เรากิน กับความสามารถในการเผาผลาญพลังงาน เริ่มต้นด้วยการปรบเปลี่ยนวัตถุดิบในเมนูอาหารที่กินเช่น เมนูที่ต้องใช้เนื้อวัวบดเป็นส่วนประกอบ อาจจะใช้อกไก่แทนเพื่อให้ได้แคลอรี่ที่ต่ำลง แต่ให้รสชาติอร่อยไม่แพ้กัน หรือแทนที่จะดื่มน้ำอัดลมดับกระหายคลายร้อน ก็เปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้คั้นสดแทน และสิ่งสำคัญรับพลังงานเข้ามาเท่าไรก็ต้องพยายามใช้ให้หมดไปในอัตราเท่าๆกัน จะได้ไม่มีเหลือสะสมให้กลายเป็นส่วนเกินในภายหลัง
2.ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญพลังงาน

การออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อเผาผลาญไขมัน ควรจะออกกำลังแบบ Cardio Exercise หรือเรียกสั้นๆว่าคาร์ดิโอ ซึ่งได้แก่การวิ่ง ลดกระชับสัดส่วน ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมกีฬาต่างๆที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง โดยพยายามรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้ได้ 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งต้องทำให้ได้ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เช่นถ้าคุณมีอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจอยู่ที่ 160 ครั้งต่อนาทีเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อที่จะเผาผลาญพลังงานให้ได้ดีที่สุด คุณจะต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 96-128 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 30 นาที เป็นต้น
3.การบริหารร่างกายเฉพาะส่วนเพื่อรูปร่างกระชับ

หลังจากเบิร์นนิ่ง หรือสลายไขมันกันแล้ว ต่อมาก็ต้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งเป็นการลดไขมัน หรือกระชับสัดส่วน โดยการออกกำลังกายลดน้ำหนักเฉพาะส่วน เช่น การบิดเอว การโน้มตัวไปด้านข้างเพื่อสร้างส่วนเว้าส่วนโค้ง หรือการนอนหงาย ยกศรีษะ และขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากลดน้ำหนัก หรือไขมันหายไป

แค่เราเอาใจใส่ดูแลควบคุมเรื่องของอาหาร และมีวินัยในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพียงเท่านี้ก็สามารถลาขาดได้เลยกับพุงที่ไม่ต้องการ ลดกระชับสัดส่วน.

Comments are closed.