ลดพุงง่ายๆ เม็ดแมงลัก ลดน้ำหนัก ล้างลําไส้

ลดพุงง่ายๆ เม็ดแมงลัก ลดน้ำหนัก ล้างลําไส้ * หมายเหตุ : ข้อควรระวังในการทานเม็ดแมงลัก คือ ต้องรอให้เม็ดแมงลักแตกตัว พองตัวเต็มที่เสียก่อน เพราะแทนที่จะช่วยระบาย ก็อาจจะกลายเป็นทำให้ท้องผูกแทนได้ทันที ดีท็อกขับถ่ายของเสีย ด้วยวิธีธรรมชาติ สูตรที่ 1 – ดื่มนมสด 2 กล่อง (ปริมาณรวมประมาณ 500มิลลิลิตร) + กล้วยน้ำว้า 2 ผล ควรทานก่อน 6 โมงเช้าเพื่อให้ร่างกายขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายก่อนที่เราจะทานอาหารเช้า แนะนำให้ช่วงแรกๆควรทานติดต่อกันเป็นเวลา 3 วัน เมื่อเราขับถ่ายอุจจาระเป็นเวลา คือก่อน 7 โมงเช้าแล้ว เราก็สามารถลดปริมาณการทานเหลือเพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งได้จ้า ลดพุงง่ายๆ.
ลดพุงง่ายๆ
ลดพุงง่ายๆ สูตรที่ 2 – ผักบุ้ง 2 กำมือ ผัดหรือต้ม
สาเหตุที่ให้ทานผักบุ้ง เพราะผักบุ้ง  ในผักบุ้ง 100 กรัมจะให้พลังงาน 22 กิโลแคลอรี่ และประกอบด้วยเส้นใย วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆอีกด้วย เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 ธาตุแคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เป็นต้น  ช่วยป้องกันโรคท้องผูก  ช่วยทำความสะอาดของเสียที่ตกค้างในลำไส้  ผักบุ้งจีนมีฤทธิ์ช่วยในการขับปัสสาวะ แก้ปัสสาวะเหลือง ช่วยแก้อาการปัสสาวะเป็นเลือด ถ่ายออกมาเป็นเลือด ด้วยการใช้ลำต้นคั้นนำน้ำมาผสมกับน้ำผึ้งดื่ม ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ฯลฯ เห็นไหมละค่ะว่าแค่ผักบุ้งตัวเดียวก็ให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมายจริงๆ  สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักควรจะทานเป็นผักบุ้งต้ม ดีกว่านะค่ะ จะได้ไม่เพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายมาก ลดพุงง่ายๆ

เห็นไหมล่ะค่ะว่าเรามีวิธีการดีท็อกดีๆ ที่ทำได้ง่ายๆไม่ยุ่งยาก ที่ใครๆสามารถทำทานได้เองที่บ้าน มีสิ่งดีๆอย่าลืมบอกต่อ แชร์ต่อให้คนรอบข้าง ให้คนที่เรารักได้รักษาสุขภาพเหมือนเรานะค่ะ

15 วิธีกิน เพื่อ”ลดพุง”ง่ายๆ ใครก็ทำได้?!!

กินเพื่อลดพุง หรือห่วงยางที่สาวๆไม่ต้องการด้วย Superfoods เหล่านี้ แต่…สาวๆต้องมีวินัยในการกิน แล้วอย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะ

มาเริ่มปฏิบัติการกำจัดพุงน้อยๆ แบบง่ายๆ ด้วยการกินไปพร้อมๆกันเลยคะ
1. ข้าวโอ๊ต

เริ่มต้นมื้อเช้าด้วยข้าวโอ๊ต เพราะข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูง ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและนาน ข้อดีสุดเจ๋ง คือเส้นใยบางๆที่ห่อหุ้มเมล็ดข้าวโอ๊ต เมื่อเรารับประทานเข้าไปจะละลายได้เร็ว และเกาะติดกับสารอาหารโดยเฉพาะ ไขมัน ทำให้ไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและขับถ่ายออกมา จึงช่วยลดไขมันและโคเลสเตอรอลได้

ข้อควรระวัง : เมื่อรับประทานกับนมและผลไม้ ควรเลือกทานกับตระกูลเบอร์รี่ ลูกเกด เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน หรือผลไม้ที่มีรสหวานน้อย ไม่ควรเลือกผลไม้ที่มีรสหวานมาก

2. เมล็ดอัลมอนด์ หรือถั่วต่างๆ

จากผลการศึกษาของ Purdue University พบว่าคนที่กินถั่วจะรู้สึกอิ่มนานมากกว่าคนที่กินเค้ก ถ้ารู้สึกหิวขึ้นมาก็กินถั่วหรืออัลมอนด์เป็นขนมคบเคี้ยวหรืออาหารว่างก็ดีนะคะ

ข้อควรระวัง : ไม่ควรทานอัลมอนด์หรือถั่วที่มีรสเค็มจากเกลือมากเกินไป จะส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ และดูบวมน้ำด้วยนะ

3. ผงโปรตีน

ผงโปรตีนมีกรดอะมิโนที่ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ เพียงเติมซัก 2 ช้อนชา ในน้ำผลไม้ปั่น โยเกิร์ต และนมไขมันต่ำ ก็ได้เครื่องดื่มช่วยลดพุงแล้วคะ

ข้อควรระวัง : ถ้าเผลอไปเติมผงโปรตีนกับช็อคโกแลตปั่น อาจจะดูไม่ใช่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพซักเท่าไหร่

4. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและควบคุมความอยากอาหาร

5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จำนวมาก มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีแล้วยังช่วยในเรื่องการบำรุงสายตา เบอร์รี่ 1 ถ้วย ให้ไฟเบอร์สูงถึง 6 กรัม

ข้อควรระวัง : อย่าเผลอไปหยิบเอาเยลลี่รสเบอร์รี่ต่างๆมารับประทานเชียวนะ เพราะไม่มีไฟเบอร์ มีแต่น้ำตาลทำให้พุงยื่นอีกต่างหาก

6. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยวิตามินB12 ซึ่งเป็นวิตามินที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการเผาผลาญไขมัน จากผลการวิจัยของทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐหลุยส์เซียนา พบว่าคนที่กินไข่เป็นอาหารเช้าทุกวันทำให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่าการกินเบเกิ้ลเป็นอาหารเช้า

ข้อควรระวัง : ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลอยู่ในระดับสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานไข่ดีกว่านะ

7. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่วได้ชื่อว่าเป็นโปรตีนที่มีแคลลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้น้ำหนักและพุงหายไปได้อย่างไม่น่าเชื่อ ลองเลือกถั่วต่างๆมาเป็นส่วนประกอบในสลัดผักจานโปรดดูบ้าง

8. เนื้อสัตว์ติดมันและเนื้อปลา

เมื่อร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ระบบย่อยก็จะหันมาย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ลดพุงง่ายๆ ควรเลือกทานเนื่อไก่งวงหรือเนื้อไก่บริเวณอกเพราะไขมันน้อย แต่ถ้าไม่ชอบเนื้อไก่ลองเลือกปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3s ช่วยให้ไม่เครียดได้ด้วย

9. โฮลเกรน

ธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี ที่ยังคงคุณค่าและประโยชน์อย่างครบถ้วน เพราะเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในโฮลเกรน ทำให้ร่างกายย่อยอาหารช้าลง ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และมีผลต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว ซึ่งงานวิจัยพบว่าหากกินโฮลเกรน 40 กรัม ทุกวัน ทำให้น้ำหนักลดลงถึงเดือนละ 0.49 กิโลกรัม แบบไม่ต้องทำอะไรเลย!!

10. เนยถั่ว

ใครจะไปรู้ว่าเนยถั่วที่เด็กๆชอบ จะกลายมาเป็นพันธมิตรกับ “เอว” ได้ซะงั้น?!! เพราะเนยถั่วเต็มไปด้วยไนอาซิน ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และที่สำคัญกินแล้วพุงไม่ยื่น พุงไม่บวมด้วย

ข้อควรระวัง : ถึงเนยถั่วจะมีข้อดี แต่ก็มีข้อเสียคือ มีไขมันมาก ดังนั้นควรจำกัดรับประทานไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน และควรเลือกแบบที่ไม่มีน้ำตาล

11. ผักสีเขียว

ถ้าวิตามินและแร่ธาตุที่มีไม่ทำให้คุณอยากกินผักใบเขียวขึ้นมาหล่ะก็…บางทีอำนาจที่ผักใบเขียวมี ทำให้พุงและเอวคุณเล็กลงได้ พอจะดูน่าสนใจขึ้นมาบ้างมั้ย? อย่างบล็อคโคลี่หรือผักโขมที่มีเส้นใยสูงแต่แคลลอรี่น้อยมาก เลือกมาเป็นส่วนประกอบของสลัดในมื้อเย็นดู แล้วจะรู้สึกได้ว่าพุงค่อยๆลดลงได้จริงๆ

12. นมสด

เพราะในนมสดมีแคลเซียมสูง และแคลเซียมนี่แหละเป็นตัวช่วยสลายไขมัน!!

ข้อควรระวัง : ควรเลือกนมสดแบบไขมันต่ำ low-fat หรือ fat-free แทนนมสดธรรมดา

13. อะโวคาโด้

นอกจากจะมีกรดไขมันร้อยละ 70 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ชนิด monounsaturater fatty acid แล้ว ยังเป็นแหล่งของเส้นใยชั้นเยี่ยม เพราะใน 1 ลูก มีเส้นใยถึง 11-17 กรัม ทำให้อิ่มนานและไม่รู้สึกหิวด้วย รับประทานวันละครึ่งลูกก็เพียงพอแล้วคะ

14. ชาเย็น

ชา โดยเฉพาะชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และได้รับการพิสูจน์แล้วว่า สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารเร็วขึ้นได้จริง จากผลการวิจัยของนักวิจัยชาวสวิส พบว่าการดื่มชาช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 266 แคลอรี่/วัน เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มชาเลย

มองข้ามชาแบบขวดที่วางขายทั่วๆไปเลยคะ ลองทำชาไว้ดื่มลดพุงเองได้ง่ายๆ โดยแช่ชาในน้ำร้อนเพียง 2 นาที แล้วเทใส่แก้วที่เตรียมน้ำแข็งไว้แล้ว แค่นี้ก็ได้ชาเย็นชื่นนนนใจ วันนึงดื่มซัก 4 แก้วก็โอนะ

15. ชีส Parmigiano-Reggiano

ชีสชนิดนี้แคลลอรี่ต่ำ แคลเซียมก็สูง แถมช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกายเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งเป็นผลงานวิจัยจากนักวิจัยมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน เพียงแค่ขูดชีสขนาด 1 ออนซ์ลงในสลัดหรือซุปที่รับประทานในทุกๆวัน

ค่อยๆปรับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย จะทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล ที่สำคัญกินแล้วสวยแถมพุงยุบได้ด้วย ถูกใจกดไลค์โดนใจกดแชร์กันเลยนะจ๊ะ ลดพุงง่ายๆ.

Comments are closed.