เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล ทานโปรตีนน้อยเกินไป มันไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะใส่อาหาร

เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล ทานโปรตีนน้อยเกินไป มันไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะใส่อาหารที่มีโปรตีนลงไปในมื้ออาหาร แต่ทำไมสาวๆถึงไม่ชอบที่กินโปรตีนก็ไม่ทราบได้ สำหรับผู้ชายมันไม่ยากเลยที่จะบอกให้เค้ากินโปรตีน แต่สาวๆนี่สิ เหมือนบอกให้ออกไปรบเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนว่าสำหรับคนที่เล่นเวท ออกกำลังกายให้กับกล้ามเนื้อ เค้าต้องการโปรตีนแน่นอน แต่กับสาวๆที่เพิ่งออกกำลังกายกลับไม่กล้าที่จะกินมัน ถ้าคุณอยากจะลองกินโปรตีนดู เรามีสูตรคำนวนง่ายๆ สำหรับการกินโปรตีนในหนึ่งวันมาให้นั่นก็คือ ทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1.5 กิโลกรัม นี่เป็นหลักคร่าวๆนะ ตัวเลขจริงๆมันซับซ้อนกว่านี้แต่ก็พอใช้ได้แล้ว เช่น ถ้าคุณหนัก 45 กิโลกรัม คุณก็ต้องทานโปรตีนให้ได้วันนึงเท่ากับ 45×1.5 = 68 กรัม โดยประมาณ เท่านี้ก็เพียงพอต่อร่างกายละครับ เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล.
เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล
เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล สำหรับผู้ชายที่อยากสร้างกล้ามก็ให้ทานโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1.5 กิโลกรัมนะ จะได้เพียงพอให้กล้ามมันขึ้นได้ นี่เลขคร่าวๆนะครับ ดูเอาเวลาซื้ออะไรมากิน ฉลากหลังห่อมันบอกหมดแหล่ะว่าสารอาหารที่ได้มามีเท่าไหร่ เราจะได้คำนวณถูกครับ

หวังว่าพอได้อ่านวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องกันไปแล้วจะทำให้สาวๆ หรือทุกๆคนสามารถไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ได้นะครับ ทั้งหุ่นที่ดีขึ้น รูปร่างที่งดงาม ลดต้นขา ลดหน้าท้องได้ซะที ใครมีคำถามอะไรก็สามารถทิ้งคำถามได้ที่คอมเม้นต์ด้านล่างนี้เลยนะ

สูตรลดน้ำหนักแสนง่าย
ลดน้ำหนักสูตรหนึ่ง

ขอบอกว่าการลดน้ำหนักสูตรนี้เรียกได้ว่าสูตรพื้นฐานในการลดน้ำหนักมั่กๆ เลยนะคะ แต่รับรองว่าได้ผลจริง เพราะลองมากับตัวเอง หนึ่งสัปดาห์ลดน้ำหนักได้ 2 – 3 กิโล เลยทีเดียว เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล

เริ่มต้นอย่างช้าๆแต่มั่นคงในการลดน้ำหนัก ด้วยมื้อแรกของวันแรก อย่าเพิ่งหักโหมค่ะ!!! เรื่องลดน้ำหนักต้องค่อยเป็นค่อยไป

- ตอนเช้าเริ่มต้นลดน้ำหนักก็อาจจะเป็นขนมปังสักชิ้น กับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย จะกินกาแฟ โกโก้ อะไรตามปกติก็ได้

- กลางวันก็เป็นข้าวต้มหรือเกาเหลา เกี๊ยวน้ำ

- ตอนเย็นให้เป็นแกงเลียง อ่อมผัก หรือ น้ำพริก ปลาทู ผักต้ม แบบไม่มีข้าวนะคะ

การลดน้ำหนักวันที่สอง

- ตอน เช้าอาจจะเปลี่ยนเป็น ชาหรือกาแฟไม่ใส่นม ไม่ใส่ครีม และน้ำตาลน้อยที่สุด ไม่ใส่เลยยิ่งดีค่ะ หรือถ้าไม่ทานชา กาแฟ ก็เป็นพวกน้ำผลไม้100% ขอเน้นนะคะว่า 100% อย่าไปซื้อเชียวพวกน้ำผลไม้ในตู้ จากการลดน้ำหนักจะ กลายเป็นเพิ่มแทน เพราะน้ำตาลเยอะกว่าชา กาแฟอีกค่ะ ลองดูปริมาณแคลอรี่ก็ได้ ขอแนะนำให้เป็นน้ำผลไม้จำพวก แครอท แอปเปิ้ล หรือฝรั่ง ถ้าทานแบบวันแรกได้ก็ดีค่ะ แล้วก็ไม่จำเป็นต้องงดขนมปังนะคะ แต่ให้เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีตเท่านั้น ถ้าแผ่นเดียวไม่พอ จะขอ 2 ก็ได้อยู่ค่ะ

- กลางวันก็ให้ทานสลัดไก่ สลัดหมู สลัดปลา อะไรก็ว่าไป ส่วนน้ำสลัดไม่จำเป็นต้องน้ำใสก็ได้ค่ะ แต่ควรจะใส่ให้พอมีรสชาดเท่านั้น

- ตอนเย็นอาจจะเป็นแกงเลียงหรือน้ำพริกเหมือนเดิม แต่ถ้าอยากหักดิบลดน้ำหนักได้เร็วๆ ก็ให้ทานไข่ต้ม 2 ฟองก็พอค่ะ

การลดน้ำหนักวันที่สาม

- เมื่อร่างกายเริ่มรับอาหารน้อยลงได้ เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล ก็จะง่ายต่อการลดน้ำหนัก มื้อเช้าก็ให้เลือกทานชาหรือกาแฟน้ำตาลน้อยที่สุด หรือนมพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับขนมปังโฮลวีต1-2แผ่นเหมือนเดิมค่ะ

- กลางวันให้ทานสลัดเหมือนวันที่สอง

- ตอนเย็นก็ไข่ต้ม 2 ฟองค่ะ

การลดน้ำหนักวันที่สี่

- ตอนเช้าก็เลือกทานเหมือนทุกวัน

- กลางวันไข่ต้ม 2 ฟอง

- ตอนเย็นทานผลไม้ที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก หรือซุปผัก

ส่วนการลดน้ำหนักวันที่ห้า หกและเจ็ด ก็เลือกทานสลับกันในมื้อ เหมือนวันที่สามกับวันที่สี่ แต่ขอให้เป็นพวก

- ไข่ต้ม ไม่เกิน 2 ฟอง

- โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือนมพร่องมันเนย

- สลัดไข่ สลัดปลา หรือสลัดไก่ไม่ติดมัน ใส่ครีมน้อย

- น้ำผลไม้ 100% หรือผลไม้ประเภทที่ทานเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้

วันที่เจ็ดของการลดน้ำหนักอนุญาติตัวเองได้นะ ถ้าเกิดอยากทานอะไรเป็นพิเศษก็ทานได้มื้อเย็นของวันนี้เลยค่ะ พอวันต่อมาวันที่แปดก็เริ่มทานตามสูตรลดน้ำหนักเหมือนเดิมรับรองหุ่นเก๋ไก๋สไลด์เดอร์อยู่แค่เอื้อม
เคทีจะเตือนก่อนว่าสามถึงสี่วันแรกของการลดน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักไม่ลงอย่าเพิ่งเสียใจไปนะคะ เพราะรับรองว่าถ้าวันต่อๆมาเราไม่ท้อถอย นอกลู่นอกทางซ่ะก่อนได้ผลแน่ค่ะ สำหรับเคทีเองเมื่อลดน้ำหนักผ่านไปสามวันน้อยใจมากที่อุตส่าห์ลดอาหาร(เพราะปกติกินทั้งวัน) แต่ทำไมน้ำหนักไม่เห็นลดเลย เกือบจะยอมแพ้ซ่ะแล้ว แต่ก็กัดฟันลองทำต่อไป ซื่อสัตย์กับตัวเองไว้ว่าต้องลดน้ำหนักให้ได้ ปรากฏว่าชั่งน้ำหนักอีกทีประมาณวันที่หก ก็ลดน้ำหนักลงมาเหลือสองกี่โลเลยล่ะค่ะ ขนาดว่าเป็นคนที่ท้องผูกด้วยนะเนี่ยะ สันนิษฐานว่าช่วงแรกของการลดน้ำหนักเราทานเพื่อปรับสภาพร่างกาย การทานน้อยลงเป็นการควบคุมไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม เมื่อน้ำหนักคงที่พอเราทานน้อยลงน้ำหนักก็จะลงตามค่ะ เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล.

Comments are closed.