ลดต้นแขน คุณผู้หญิงที่มีความกังวงเรื่องแขนใหญ่หมดห่วงไปได้เลยค่ะ

ลดต้นแขน คุณผู้หญิงที่มีความกังวงเรื่องแขนใหญ่หมดห่วงไปได้เลยค่ะเมื่อคุณมาเจอกับวิธีลดต้นแขนของเรา นอกจากคุณจะสามารถ ลดต้นแขน ได้แล้ว วิธีลดต้นแขน ของเรายังทำให้คุณมีแขนที่เรียวงามและ เฟิร์ม กระชับ อีกด้วยค่ะ ที่สำคัญ วิธีลดต้นแขน ของเรานั้นยังใช้เวลาไม่มากไม่รบกวนเวลาอื่น ๆ ของคุณอย่างแน่นอนค่ะ เพียงแค่คุณทำตามวิธีลดต้นแขนของเราวันล่ะ 7 นาที รับรองว่าคุณได้มีต้นแขนที่สวยได้ดั่งใจแน่นอนค่ะ แล้วอย่าลืมที่จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลสูงสุดและคุ้มค่าที่สุดอีกด้วยค่ะ ลดต้นแขน.
ลดต้นแขน
ลดต้นแขน สิ่งที่ต้องเตรียม : ดัมบ์เบลล์หรือขวดใส่น้ำเปล่าประมาณ 1-4 กิโลกรัมสองอัน/ขวด และนาฬิกา

สิ่งที่ต้องทำ : เริ่มจากอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้จังหวะการทำงานของหัวใจเต้นอย่างสม่ำเสมอก่อนสัก 2 นาที โดยจะจ็อกกิ้งเบา ๆ อยู่กับที่หรือกระโดดเชือกก็ได้ หลังจากนั้นให้จับเวลาออกกำลังกายตามรูปแบบ และขั้นตอนที่ให้ไว้จนครบ แต่ละท่าต้องทำแบบไม่หยุดพักเลยจนกว่าจะครบตามเวลาที่กำหนด จบด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายแบบเบา ๆ อีกประมาณ 5 นาที

1 ท่าย่อแล้วยก

ช่วยกระชับ : เอ็นร้อยหวาย ก้น สะโพก และกล้ามเนื้อต้นแขน
ใช้เวลา : 3 นาที
ยืนตัวตรง แยกขาให้พอดีกับช่วงสะโพก แขนปล่อยแนบลำตัว มือถือดัมบ์เบลล์ไว้ทั้งสองข้างหันฝ่ามือเข้าหาตัว ทรุดตัวลงนั่งยอง ๆ จนต้นขาเกือบขนานกับพื้น ยืดอกและลำตัวส่วนบนให้ตั้งตรงค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนโดยงอศอกขึ้นจนดัมบ์เบลล์แตะช่วงไหล่ไปพร้อม ๆ กัน เมื่อย่อตัวลงอีกครั้งก็ปล่อยแขนลงทำซ้ำจนหมดเวลา ลดต้นแขน

2 ท่าย่อแล้วกาง

ช่วยกระชับ : เอ็นร้อยหวาย ไหล่ กล้ามเนื้อต้นแขน ก้น และสะโพก
ใช้เวลา : 3 นาที
ยืนตัวตรง แยกขาให้พอดีกับช่วงสะโพก แขนปล่อยแนบลำตัว มือถือดัมบ์เบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวขาไปด้านหลังหนึ่งข้างแล้วย่อตัวลง กางแขนทั้งสอบข้างออกให้ได้ระดับเดียวกับบ่าแล้วค่อย ๆ ปล่อยแขนลงกลับไปสู่ท่าเริ่ม เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำสลับกันไปเรื่อย ๆ จนหมดเวลา

3 ท่าวิดพื้น

ช่วยกระชับ : ก้น สะโพก หน้าอก ไหล่ หลังส่วนบน กล้ามเนื้อต้นแขน และหน้าท้อง
ใช้เวลา : 1 นาที
ทำท่าเหมือนคลานโดยให้เข่าแนบกับพื้นวางมือให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยทิ้งตัวลงช้า ๆ โดยใช้มือยันไว้จนช่วงอกเกือบแตะพื้นยกตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำจนหมดเวลา

วิธีลดต้นแขน ยืนกางขาพอประมาณ ย่อเข่าเพียงเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ 1 อัน ค่อยๆ ยกขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนทั้งสองให้ตรงค้างไว้สักพัก ลดต้นแขน แล้วค่อยๆพับแขนลงด้านหลังให้เป็นรูปตัว L คว่ำ ขั้นตอนนี้ ควรจับให้แน่นเพื่อป้องกันอันตราย ทำวันละ 20 ครั้ง วิธีลดต้นแขน
ใช้ฮูลาฮูปที่มีขายทั่วไปเอามาใช้หมุนไปรอบ ๆ แขนแทนที่จะเป้นเอว เริ่มจากต้นแขนแล้วไล่ลงไปจนถึงข้อมือสลับกันซ้าย-ขวา หรือจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้

กระโดดเชือกบ่อยๆช่วยให้แขนเล้กลงได้ เพราะตลอดเวลาที่เล่นแขนเราจะเกร็ง แถมมีการหมุนแขนเคลื่อนไหวตลอดเวลาด้วย สักวันละร้อยครั้งไม่นานก็จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง

การชกลมโดยการก้าวเท้าซ้ายหรือขวาไปข้างหน้า ยืนให้มั่นคง แล้วกำหมัดเปล่า ๆ ชกตรงออกไป เวลาชกต้องดูให้ขาข้างที่ชกเหยียดตึง สะโพกบิดตามการชกเล็กน้อย สลับกันซ้าย-ขวา ท่อนแขนและหัวไหล่ก็จะได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว วิธีลดต้นแขน

เปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง โดยการควบคุมอาหารควบคู่การอออกำลังกายไปด้วย เราต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ และลดอาหารจำพวกทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาลไปเสียบ้าง แล้วเวลาว่างควรจะขยับร่างกายบ่อยโดยการใช้แขนในการทำสิ่งต่างๆ แล้วเกร็งแขนไปในตัว เช่น การยกหนังสือ ยกของที่มีน้ำหนัก เป็นต้น

สารพัดวิธีลดต้นแขนนี้ลองไปฝึกปฏิบัติตามกันดูนะค่ะ เพราะเป็น วิธีลดต้นแขน แบบง่าย ๆ สามารถทำเองได้ที่บ้านที่สำคัญใช้เวลาไม่มาก และเมื่อคุณมีแขนที่เรียวเล็กสมใจแล้วก็จะได้ใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างมั่นใจกันเลยทีเดียวค่ะ ลดต้นแขน.

Comments are closed.