วิธีลดพุง วิธีการ 3 จาก 4: ออกกำลังให้พุงยุบ

วิธีลดพุง วิธีการ 3 จาก 4: ออกกำลังให้พุงยุบ 1เล่นคาร์ดิโอ. ไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนที่จะทำให้พุงยุบได้ดีไปกว่าการออกกำลังแบบแอโรบิค การวิจัยจากมหาวิทยาลัยดยุคพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องที่เกาะอยู่ลึกบริเวณอวัยวะภายในช่องท้อง และพบว่าการออกกำลังแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังแบบอื่นถึง 67% ได้แก่การยกน้ำหนัก และการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการยกน้ำหนัก วิธีลดพุง.
วิธีลดพุง
วิธีลดพุง กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที (การเดินเร็ว หรือว่ายน้ำ) หรือในระดับหนักสัปดาห์ละ 75 นาที (การวิ่ง) กิจกรรมออกกำลังกายอาจจะแบ่งออกมากน้อยในแต่ละวัน แต่ควรออกกำลัง 10 นาทีขึ้นไป หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะต้องเพิ่มระดับความหนักของการออกกำลังกายหรือระยะเวลาในการออกกำลัง หรือทั้งสองอย่าง

2
ทำท่าครั้นช์. ถึงแม้ว่าบรรดาเทรนเนอร์ออกกำลังกายจะยังหาข้อสรุปไม่ได้ว่าท่าครั้นช์นี้เป็นวิธีการทำให้หน้าท้องแบนเรียบที่ดีที่สุดหรือไม่ แต่คงไม่อาจเถียงได้ว่าท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องบริเวณด้านหน้าและด้านข้าง

ครั้นช์แบบยกกระดูกเชิงกราน นอนหงายบนลูกบอลอย่างมั่นคง โดยให้หลังและศีรษะกดติดกับลูกบอล เท้าทั้งสองข้างวางบนพื้น ถือดัมเบลล์หรือบอลลูกเล็กๆขนาด 5-10 ปอนด์ไว้ในมือซึ่งวางไว้บนหน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและยกลำตัวขึ้นจนไหล่ยกจากลูกบอล ใช้มือยกดัมเบลล์หรือบอลลูกเล็กขึ้นไปเหมือนจะแตะเพดาน ทำแบบนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง พัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต วิธีลดพุง
ครั้นช์แบบไขว้แขน ถือดัมเบลล์ขนาด 10-12 ปอนด์ นอนหงายมือวางข้างลำตัว เหยียดขาตรงและยกขึ้นให้ทำมุม 45 องศา ยกแขนขึ้นไขว้ไหว้ที่หน้าอก ยกไหล่ขึ้นจากเสื่อพลางยกขาขึ้นจนขาตั้งฉากกับพื้น กลับไปท่าเริ่มโดยไม่ให้ขาแตะพื้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งโดยพัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต

3
บริหารแกนกลางลำตัว. บริเวณแกนกลางลำตัวนั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กระดูกเชิงกรานและสะโพก รวมแล้วมีกล้ามเนื้อมากกว่า 15 ส่วน สำหรับหน้าท้องที่แบนเรียนนั้น คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้

แพลงก์ด้านข้าง นอนตะแคงด้านซ้าย ให้ศอกอยู่ใต้หัวไหล่พอดี และให้ขาข้างหนึ่งทับหน้าอีกข้างหนึ่ง วางมือขวาลงบนไหล่ซ้ายหรือสะโพกขวา เกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น จนกว่าคุณจะสามารถทรงตัวบนแขนและเท้าที่แตะพื้นอยู่ได้เพื่อให้ร่างกายอยู่ในรูปแบบทแยง ค้างไว้ 30-45 วินาที ทำซ้ำอีกข้าง
หากคุณไม่สามารถค้างท่าได้นานถึง 30-45 วินาที ขอให้ค้างไว้ได้นานที่สุดและค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้น
เดินมือวิดพื้น ทำท่าเตรียมวิดพื้น วางมือในกว้างกว่าแนวไหล่สักสองนิ้ว ให้เท้าสองข้างอยู่กับที่ขณะที่ขยับมือไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเท่าได้ แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่ม ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
เพื่อเพิ่มความท้าทาย คุณสามารถยกขาขึ้นจากพื้นข้างหนึ่งขณะเดินมือไปและกลับ
ทำท่าปีนเชือก นั่งลงแล้วยืดขาไปด้านหน้า เปิดส้นเท้าออกให้เท้าเป็นรูปตัว V กดปลายเท้าลง เกร็งกล้ามเนื้อกลางลำตัวและค่อยๆโค้งกระดูกสันหลังเป็นรูปตัว C ยกแขนขึ้นแล้วขยับแขนเหมือนกับกำลังปีนเชือก บิดตัวเล็กน้อยเวลาเปลี่ยนแขน ทำสลับแขนกันข้างละ 20 ครั้ง

วิธีการ 4 จาก 4: สร้างภาพลวงตาให้กับหน้าท้อง
1
ปรับท่ายืน. การยืดแบบยืดตัวขึ้นทำให้คุณดูผอมกว่าความเป็นจริงสักสองกิโลกรัม ทำไมคุณไม่ทำแบบนั้นล่ะ ยืนในท่าที่กระดูกเชิงกรานผ่อนคลาย เอวเฉียงไปด้านหน้า หลังแอ่นเล็กน้อย ไม่หลังค่อม ให้ซี่โครงอยู่ในแนวเดียวกับท้อง หมุนไหล่ไปด้านหลังแล้วปล่อยลงสบายๆ ตั้งศีรษะให้ตรงกับกระดูกสันหลัง ยืดกระดูกหลังคอโดยจินตนาการว่ามีเชือกผูกยกกลางศีรษะไว้อยู่
2
เลือกเสื้อผ้าที่ช่วยให้หน้าท้องดูแบนเรียบ. มีหลายวิธีในการเสื้อผ้าเพื่อช่วยอำพรางหน้าท้อง เลือกผ้าและแบบของชุดให้ดี จะทำให้เกิดภาพลวงตาว่ามีหน้าท้องแบนเรียบ

เลือกผ้าที่ไม่รัดรูป เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าไหม ผ้าเรยอง หรือขนแกะที่มีน้ำหนักเบา ไม่เลือกใส่ผ้าที่แนบเนื้อ เช่น ไลครา และไหมพรม เพราะจะทำให้เน้นขนาดลำตัว
เบี่ยงเบนจุดสนใจ หาเสื้อผ้าที่ดึงความสนใจจากช่วงกลางลำตัว เช่น เสื้อที่มีการตกแต่งรอบๆคอ หรือมีระบายตรงกลางเสื้อ ซึ่งจะทำให้สายตาจับจ้องอยู่บริเวณนั้นมากกว่าหน้าท้องของคุณ เสื้อหรือเดรสที่เป็นแบบพันรอบก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะไม่ได้ทำมาจากผ้าที่แนบเนื้อที่ควรหลีกเลี่ยง
ใส่เข็มขัด เลือกเข็มขัดเส้นหนาที่มีสีเข้มมาใส่รอบเอว เพื่อที่จะแยกส่วนของสะโพกและหน้าอก จะทำให้เอวดูเพรียวบาง
เพิ่มลูกเล่นกับลายผ้า ผ้าลายเรขาคณิตหรือลายดอกจะช่วยอำพรางหน้าท้องได้ แต่คุณต้องทดลองดูว่าลายขนาดใดที่ช่วยอำพรางได้และต้องให้เข้ากับรูปร่างของคุณ
ใช้สีเข้าช่วย แน่นอนว่าการใส่สีดำจะทำให้ดูผอมที่สุด วิธีลดพุง แต่ก็ไม่ได้เป็นทางเลือกเพียงทางเดียว สไตล์ลิสต์ของคนดัง ฟิลิป บลอช แนะนำให้ใส่สีม่วง สีกรมท่า สีแดงเข้ม สีม่วงเข้ม สีเทาเข้ม และสีเขียวเข้มเพื่อความผอมเพรียว คุณอาจจะเลือกใส่เพียงสีเดียวตั้งแต่หัวจรดเท้าก็ได้ ซึ่งก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้ดูสูงยาวขึ้น

3
ใส่ชุดกระชับสัดส่วน. ชุดกระชับส่วนสัดจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่คุณต้องการ โดยมีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ แต่ชุดแบบกางเกงขาสั้นเอวสูงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเก็บหน้าท้อง (รวมถึงสะโพกและต้นขา) เลือกระดับแรงกระชับที่คุณต้องการ แบบอ่อน กลาง หรือสูง แต่อย่าเลือกให้แน่นเกินไปจนไม่สบายหรือเจ็บ

เคล็ดลับ

พยายามต่อไปไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อย่ารู้สึกแย่กับตัวเอง สักวันคุณจะทำได้
อย่าทานเร็วเกินไป การทานช้าๆจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างปกติ นอกจากนั้นยังช่วยให้คุณได้ซึมซับรสชาติอาหารอีกด้วย
หลังจากทานอาหาร รออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหาร
อย่าสูญเสียความมั่นใจ การมีหน้าท้องที่เรียบแบนไม่เพียงแต่เป็นรูปร่างที่สวยเลิศ แต่ยังช่วยในเรื่องสุขภาพอีกด้วย
ยิ่งตั้งใจมากเท่าไหร่ ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีและเร็วขึ้นเท่านั้น
พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉง คุณควรเริ่มต้นด้วยการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน เพียงสัปดาห์ละครั้งก็พอ
ทานอาหาร6มื้อเล็กๆ แทนการทาน3มื้อใหญ่
ไม่มียาใดช่วยคุณได้ และไม่มีเข็มขัดพิเศษชนิดใดที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะได้ผลลัพธ์นั้นก็ต่อเมื่อคุณทำมันเอง ด้วยตัวเองเท่านั้น คุณเท่านั้นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
อย่ายอมแพ้ ผลลัพธ์อยู่ในมือคุณ
แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องยาก หากมันง่ายทุกคนคงจะทำได้ แต่อย่ายอมแพ้ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม
วิ่งโดยจดจ่อกับระยะเวลามากกว่าระยะทาง เวลาคุณออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญจะทำงานเร็วกว่าปกติ รวมถึงหลังออกกำลังกายด้วย เวลาคุณวิ่งครึ่งชั่วโมง ระบบเผาผลาญก็จะทำงานมากกว่าการที่คุณวิ่ง1กิโลเมตร
เวลาคุณเดินออกกำลังกายคาร์ดิโอ อย่าลืมยืดหลังตรงและเกร็งหน้าท้อง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น
วิ่งอย่างน้อยวันละหรือสัปดาห์ละ30นาที เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
ลองดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆกับน้ำผึ้ง
คุณสามารถทานผลไม้ทุกชนิดในปริมาณเยอะๆได้ ยกเว้นกล้วยซึ่งทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตช้าลงกว่าปกติ
อย่าท้อแท้หากคุณไม่เห็นผลในทันที ในที่สุดคุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ดื่มน้ำก่อนและหลังทานข้าวทุกครั้ง เพราะจะช่วยให้อิ่มเร็วและทานน้อยลง
ทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญได้
ออกกำลังกายกับเพื่อนเพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจ
ลองออกกำลังกายก่อนไปเรียนหรือไปทำงาน คุณจะได้มีเวลาทั้งวันเพื่อพักร่างกาย และคุณจะทำให้เป็นนิสัยได้ง่าย
ใส่ใจกับค่า BMI (ดัชนีมวลกาย) หากน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่มีสุขภาพดี อย่าออกกำลังกายจนกระอักเลือดเพื่อจะได้มีหุ่นผอมบางเหมือนนางแบบ
การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเรื่องดี ไม่เพียงแต่เป็นช่วยในการลดการสูบบุหรี่ แต่ยังทำให้คุณไม่อยากกินอะไรเวลาคุณอิ่ม อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งเกินครั้งละหนึ่งชั่วโมงเพราะอาจจะทำให้คุณเจ็บกราม
ทางเลือกที่ดี:
เลือกอาหารจำพวกโฮลวีท หรือธัญพืช
ผักนั้นดีต่อสุขภาพ แต่สำหรับผักกาด ยิ่งมีสีเข้มยิ่งดี และผักบางชนิด เช่น ถั่วหรือข้าวโพด มีส่วนประกอบของแป้ง
เลือกทานถั่วดีกว่ามันฝรั่งทอด ทั้งสองอย่างมีไขมันสูง แต่อย่างน้อยไขมันในถั่วก็ดีต่อสุขภาพมากกว่า
เลือกทานผลไม้ดีกว่าดื่มน้ำผลไม้ จากที่ได้กล่าวมา น้ำผลไม้มีน้ำตาลมากกว่า ในขณะที่ผลไม้ช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร
ในการเลือกนมที่จะดื่ม ลองเลือกนมขาดมันเนย

คำเตือน

อย่าอดอาหาร
อย่าออกกำลังอย่างหักโหมเกินไป วิธีลดพุง.

Comments are closed.