สูตรลดหน้าท้อง การซิตอัพไม่ได้ช่วยให้พุงหายได้หรอกนะ

สูตรลดหน้าท้อง การซิตอัพไม่ได้ช่วยให้พุงหายได้หรอกนะ แค่เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดขึ้นแต่ถ้าคุณทานเข้าไปทุกวันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจะเห็นกล้ามเนื้อได้ยังไง วิธีที่ช่วยลดไขมันสะสมได้ดีที่สุดคือ สูตรลดหน้าท้อง.

2สูตรลดหน้าท้อง
การวิ่งล่ะดีมั้ย ถ้าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยในชีวิต สูตรลดหน้าท้อง

อย่าเพิ่งลุกขึ้นไปวิ่งในเย็นวันนี้หลังจากอ่านบทความชิ้นนี้จบ คุณอาจะเผชิญกับความเจ็บปวดและท้อถอย ให้เปลี่ยนเป็นเดินเร็วเหมือนคุณกำลังเดินตามใคร (ใครนะไม่ใช่ควา ย) อ้อ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และ คูลดาวน์หลังออกกำลังกายเสร็จอย่างน้อย 5-10 นาทีเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
การเล่นเวท ใช่แล้วการเล่นเวทเป็นการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ลองไปหาซื้อดัมเบลสัก 1 โลครึ่ง สำหรับผู้หญิงและ 5-10 โล สำหรับผู้ชายมาลองบริหารตามท่าทางต่างๆดู หลายคนกลัวว่ากล้ามจะขึ้นแขนจะโปง่ไม่สวยงาม ไม่ต้องไปกังวลหรอกจ้ะ เพราะการยกเวทที่จะให้กล้ามขนาดนั้นต้องยกกันหลายๆปีและต้องทานเข้าไปมากๆอีกด้วย
เผื่ออะไร? เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังบริเวณที่เราลดห้อยย้อยจนน่าเกลียดเวลาที่ไขมันเราหายจากหน้าท้องหรือส่วนต่างๆไป
3. เข้านอนให้ไวขึ้นอย่าให้เกินสี่ทุ่มในแต่ละวัน หรือช้าสุดไม่ควรเกินเที่ยงคืน เพราะร่างกายจะไ้ด้มีเวลาย่อยไขมันส่วนที่สะสมในร่างกาย
แค่เพียงสามข้อง่ายๆ รับรองภายในไม่กี่เดือนคุณจะกลับมามีรูปร่างที่สมส่วนขึ้นวิธีลดพุงสําหรับผู้ชายเอาวิธีที่ผมทำสำเร็จนะครับ ทำต่อเนื่องอยู่ประมาณ 3 เดือนกว่า
น้ำหนักลงมาประมาณ 3-4 กก. พุงยุบชัดเจน และเริ่มเห็นซิกซ์แพ็คราง ๆ ด้วยปกติก็ไม่ได้อ้วน แต่ดันมีพุง เหมือนกันเลยครับ)
เริ่มจากอาหาร มื้อเช้า-เที่ยง กินตามปกติ แต่มื้อเย็นจะลดแป้ง ไขมัน น้ำตาล มาเน้นโปรตีนกับผักผลไม้มาก ๆ
และจะไม่ทานอะไรเลย ในช่วง 3 ชม. ก่อนนอนเรื่องแอลกอฮอล พยายามเลิกให้ได้ แต่ถ้ายังมีบ้าง เดือนนึงไม่ควรเกิน 2-3 ครั้ง
การออกกำลังกาย เน้นออกกำลังแบบแอโรบิกเพื่อเผาผลาญไขมัน ทำประมาณ 6 วัน/สัปดาห์ ต่อเนื่องผมใช้การกระโดดเชือก (ที่ถูกวิธี) เป็นหลักครับ เพราะเผาผลาญได้เร็ว ง่ายและสะดวก
เริ่มกระโดดแรก ๆ กระโดดประมาณ 5 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มไปเรื่อย ๆ ให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัวประมาณอาทิตย์ที่ 3-4 จึงกระโดดต่อเนื่องได้ 15 นาทีขึ้นไป (เวลาที่เหมาะสม จะอยู่ที่ 20-30 นาที ครับ)
ผมกระโดดที่ความเร็ว 130-140 รอบต่อนาที หัวใจเต้นอยู่ที่ประมาณ 75% ของอัตราการเต้นสูงสุด ซึ่งอยู่ในช่วง fat burn พอดี
กระโดดช้ากว่านี้ ก็เหนื่อยน้อยกว่านี้ครับที่ว่ากระโดดแล้วเหนื่อยมาก ไม่รู้ว่ากระโดดสูงเกินไป กางแขนกว้างเกินไปหรือเปล่า สูตรลดหน้าท้อง.

Comments are closed.