kelpa e ปลาทูน่านั้น เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารประเภทโปรตีน

kelpa e ปลาทูน่านั้น เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารประเภทโปรตีน ซึ่งมีปริมาณอยู่ประมาณ 25 กรัมต่อ 1 กระป๋อง และนอกจากนี้ก็ยังให้พลังงานมากถึง 111 แคลอรี โดยปราศจากไขมันอีกด้วย แต่คุณก็อย่าเพิ่มราดซอสมายองเนสเข้าไปด้วยด้วยล่ะ เดี๋ยวจะไปเพิ่มปริมาณของไขมันให้ร่างกายคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว kelpa e

kelpa e, kelpa-e

kelpa e 5. แท่งโปรตีน (Protien Bar)

แท่งโปรตีนนั้น เป็นอาหารว่างที่ให้ปริมาณโปรตีนที่สูงมาก แต่ก็ควรจะเลือกที่มีปริมาณของไขมันและปริมาณของคาร์โบไฮเดรตน้อย ในโปรตีนบาร์หนึ่งแท่ง จะให้ปริมาณของโปรตีน 30 กรัม ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม และให้ปริมาณของไขมัน 5 กรัม kelpa e

6. น้ำโปรตีนปั่น

ในประเทศไทยนั้น อาจจะยังไม่มีโปรตีนเพื่อใช้สำหรับการปั่น แต่คุณเองก็สามารถจะทำได้ง่ายๆ ด้วยสูตรดังต่อไปนี้
- นมถั่วเหลือง จำนวน 2 ถ้วย
- ไข่ขาว จำนวน 3 ฟอง
- กล้วย จำนวน 1 ผล
- น้ำมันเมล็ดปอ จำนวน 2 ช้อนโต๊ะ
- เนยถั่ว จำนวน 1 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวโอ๊ต จำนวน 1/3 ถ้วย
นำทั้งหมดนี้มาปั่นให้เข้ากัน คุณก็จะได้โปรตีนปั่น ที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารแล้วค่ะ kelpa e

7. ซุปธัญพืช

ซุปธัญพืช อย่างประเภทซุปถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ ในซุปธัญพืชหนึ่งถ้วยนั้น จะให้พลังงานมากถึง 230 แคลอรี ให้ปริมาณของไขมัน 1 กรัม และให้ปริมาณของโปรตีน 18 กรัม kelpa e

 

Comments are closed.